三ツ星ファーム【とろーりタイ風コク旨ガパオ】を実食レビュー
今回レビューするのは、三ツ星ファームのメニュー
【とろーりタイ風コク旨ガパオ】です。
・「ガパオのスパイスはどんな感じ？辛さは？」
・「目玉焼きはの焼き加減は？」
・「一人前で男性でもしっかり満足できる量なの？」
・「ダイエット中でも安心して食べられるの？」
実際に食べてみたからこそ分かった 味・ボリューム・栄養面のリアルな感想 を、写真付きで正直にレビューしていきます。
開封＆見た目レビュー
レンチン後、開封するとガパオのエスニックな香りが広がりました。
見てもらったらわかると思いますが、目玉焼きも半熟でとろ〜りしてます。
実食レビュー
メイン料理の味（食感・味付け・濃さ）
ガパオはスパイスが効いていて、ピリ辛ですがその中にも旨みがあって本格的で美味しいです。
また目玉焼きも冷凍なのに、レンチンしても半熟になっています。
ご飯がすすむメニューになってます。
副菜の味（バランス・満足度）
まずは副菜１のカリフラワーのクリーム風味は、クリームとチーズがカリフラワーとマッチしていてかなり美味しかったです。
副菜２の小松菜としめじのナムルは、普通のナムルって感じですが小松菜の苦味も合って私はあまり好きじゃないです。
全体のボリューム感（一人暮らし男性でも足りる？）
ボリュームとしては、三ツ星ファームのメニューの中ではやや少なめかなと思います。
メインの量も少なめなので、やや物足りなく感じる人もいるかもしれません。
本メニュー以外でご飯もいっぱい食べるのだとご飯は進むのでおかずとして大丈夫なボリュームかな。
栄養・健康面
カロリー・糖質制限の観点（ダイエットに向くか）
カロリーは本メニューは231kcalで、そこにお茶碗一杯分のカロリー約240kcalを足すと471kcalになります。
ダイエットだと一食約750～830kcal程度と言われているので、カロリーはかなり抑えられてます。
脂質に関しては、身体活動レベルがふつうの成人男性の場合、1日あたりの脂質の摂取量は75g前後で一食あたりに直すと、25g前後になります。
本メニューの脂質は11.9gでかなり低めで、ダイエットの観点でもおすすめできるメニューです。
たんぱく質量（筋トレ男子におすすめか）
激しい筋トレをする人は、体重1キロ当たり1.6〜1.7g必要になり、体重が65kgの男性とした場合、
1.6×65＝104g
104÷3＝34.6g
一食あたり34.6g必要となります。
本メニューのたんぱく質は15.2gでお茶碗一杯分3.8g足すと、28.7gと一食に必要な量を取れません。
筋トレをする男性にはやや少なめになってます。
ただ筋トレしてる男性はプロテインでもタンパク質を補給するので、一食でのタンパク質量だと十分かなと感じます。
レンチン時間・コスパ
調理の手軽さ（レンチン時間・洗い物不要など）
冷凍宅配弁当は、レンチンだけでそのまま食べれば洗い物もないので、この手軽さはいうまでもありません。
本メニューでは
500W：約4分50秒 600W：約4分20秒
と、三ツ星ファームの中では平均的ですが、冷凍弁当にしては短めかも。
ただ、私の回らないタイプの安い電子レンジだと副菜は温まったのですが、メインのチキンが500Wの表記通りだと冷たかったので追加で1分くらいしました。
三ツ星ファームのメニューは30秒〜1分長めにチンするのがおすすめです！
まとめ
味の感想
本格的なスパイス感のあるガパオで、ピリ辛だけど旨みもあって食べやすい。冷凍なのに半熟とろ〜りの目玉焼きも◎
副菜の印象
・カリフラワーのクリーム風味 → コクがあって美味しい
・小松菜としめじのナムル → 苦味があり好みが分かれる
ボリューム感
三ツ星ファームの中ではやや少なめ。男性の一人暮らしには「ご飯と一緒に食べてちょうどいい」くらい。
栄養面
・カロリー → 231kcal＋ご飯で約470kcalと低め
・脂質 → 11.9gでダイエット向き
・たんぱく質 → 15.2g（ご飯込みで28.7g）。筋トレ男子にはやや少なめだが、プロテイン補給すれば十分カバー可能。
手軽さ
レンチンは約4分半。機種によっては＋1分するとちょうどよく温まる。洗い物ゼロでコスパ良し。
👉 総合的には「ダイエットやエスニック好きにおすすめ」
ただしガッツリ食べたい人にはやや物足りないかもしれません。
なおぽん
宅配弁当＆冷凍弁当レビューを中心に情報発信中。
仕事や忙しい生活の中でも、手軽に健康的な食事を楽しむ方法をお届けしています。
一人暮らしや忙しい方に向けて、宅配弁当や冷凍弁当のレビューやおすすめを紹介。
健康的な食生活をサポートする情報をわかりやすく発信しています。