三ツ星ファームでダイエットした結果2ヶ月で３kg減【一人暮らし男のリアル】
「ダイエット＝自炊すれば痩せる」
正直、僕もそう思ってました。
実際、自炊はしてたんです。
でも現実はというと、
- つい作りすぎて量が多くなる
- 食後にお菓子が止まらない
- カロリーをちゃんと把握してない
結果、自炊してるのに全然痩せない状態でした。
むしろ
👉「自炊＝痩せる」は一人暮らしには当てはまらない
そう感じるように。
そんなときに試したのが三ツ星ファーム。
「どうせ普通の宅配弁当でしょ？」と半信半疑でしたが、
2ヶ月で−3kgという、これまでにない結果が出ました。
この記事では、
✔ 自炊してたのに痩せなかった理由
✔ 三ツ星ファームで何が変わったのか
✔ 一人暮らし男のリアルな食生活
を、忖度なしで書いていきます。
結論：平日夜に三ツ星ファームを取り入れたら2ヶ月で−3kg
結論から言うと、平日の夜に三ツ星ファームを取り入れた結果、2ヶ月で−3kg減りました。
といっても、
平日毎日三ツ星ファームを食べていたわけではありません。
実際は、
👉 2日に1回くらいのペースで、
自炊や外食の代わりに取り入れていた感じです。
それでも効果が出た理由はシンプルで、
- 夜ご飯を1食あたり約450kcal前後に収まる
- 量が決まっているから食べすぎない
- たんぱく質・野菜が自然に取れる
このおかげで、
「今日はカロリー抑えられた日」を
無理なく作れるようになりました。
自炊していた頃は、
作りすぎ → 完食 → 食後にお菓子
という流れが当たり前。
でも三ツ星ファームを取り入れた日は、
「もうこれで終わり」と区切りがつく。
結果、間食も自然と減少しました。
毎日じゃない。
頑張りすぎない。
それでも体重はちゃんと落ちる。
一人暮らし男が続けやすかった理由は、
“2日に1回でOKだった”ことでした。
ダイエット前の生活｜自炊してても太ってた理由
量を作りすぎる一人暮らしあるある
自炊していた頃、太っていた一番の原因は「量」だったと思います。
肉や野菜、魚などが一人分で売っていないので、つい2〜3人前を作ってしまうのは一人暮らしあるある。
「余るのはもったいないし…」と結局そのまま全部食べてしまい、結果的に毎食カロリーオーバー。
自炊＝ヘルシーというイメージがありましたが、量をコントロールできていなければ普通に太ります
お菓子・間食が普通にあった
自炊していても、お菓子や間食は当たり前のように食べていました。
夜ごはんの後にアイス、仕事の合間にチョコやスナック菓子。
「ちゃんと自炊してるし大丈夫やろ」と思っていましたが、
この“ちょい食べ”の積み重ねが、確実に体重を増やしていた原因です。
今振り返ると、間食のカロリーを完全にナメていました。
栄養バランスは正直テキトー
自炊はしていましたが、栄養バランスは正直かなり適当でした。
肉とご飯がメインで、野菜はあっても少量。
たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスなんてほぼ考えておらず、
「お腹いっぱいになればOK」という食事内容。
これでは体重が落ちないどころか、太って当然だったなと今なら分かります。
「自炊だけ」では限界を感じた瞬間
カロリー計算が面倒
ダイエットを意識し始めてから、毎食のカロリーが気になるようになりました。
でも自炊だと、調味料・油・食材ごとのカロリーを全部計算するのは正直かなり面倒。
最初は頑張ってアプリに入力していましたが、次第に続かなくなり、
「たぶんこれくらいやろ」という感覚頼りに。
この時点で、ダイエットとしてはもう崩れ始めていました。
タンパク質と脂質のバランスが崩れる
自炊していると、どうしても料理が偏ります。
鶏肉ばかり続いたり、逆に炒め物が増えて脂質が多くなったり。
タンパク質を意識すると味気なくなるし、
美味しさを求めると油を使いすぎる。
毎食バランスよく整えるのは、想像以上に難しかったです。
毎日ちゃんと作るのは無理
仕事が忙しい日や疲れている日は、
「今日はもういいか…」と自炊をサボってしまうことも増えていきました。
結局コンビニや外食に頼り、
「自炊を続ける前提のダイエット」が成り立たなくなっていったんです。
毎日ちゃんと作り続けるのは、理想論だったと感じました。
なぜ三ツ星ファームを選んだのか
コスパを考えて「毎日置き換え」はしなかった
ダイエット目的とはいえ、三ツ星ファームを毎日食べる選択はしませんでした。
正直、コスパを考えると全食置き換えは現実的じゃない。
「無理なく続けられること」を最優先にして、
自炊と組み合わせる形にしました。
結果的に、この割り切りが長く続けられた理由だと思っています。
平日夜2〜3日に1回が現実的だった
僕の場合、三ツ星ファームを食べていたのは主に平日の夜。
毎日は無理でも、2〜3日に1回なら負担なく続けられました。
疲れて帰ってきた日に、
レンジで温めるだけで栄養バランスの整った食事ができる。
この「楽さ」は、自炊にはなかった大きなメリットです。
味が美味しくて「我慢感」がなかった
ダイエット食というと、
味を我慢するイメージがありましたが、三ツ星ファームは違いました。
普通に美味しくて、「痩せるために我慢している感覚」がほぼない。
むしろ「今日はこれ食べよかな」と楽しみになるレベル。
無理せず続けられたのは、味の満足度が高かったからだと思います。
なんといっても楽
三ツ星ファームだけではありませんが、宅配弁当はレンチン約5分でおかずができあがります。
また、食器洗いも無く食べ終わったら捨てるだけ。
メニューを考えたり、買い出しの必要もない
実際にやったダイエット内容【リアル】
正直に言うと、ガチガチの食事制限やストイックな運動は一切してません。
続かなかったら意味ないと思って、かなりゆるめのルールでやりました。
けど時間をかればゆっくり痩せていきます！
食事ルール（かなりゆるめ）
平日の夜は三ツ星ファームを2〜3日おき。
毎日じゃないのがポイントで、
「今日は自炊する気力ないな…」って日に無理せず置き換える感じです。
それ以外の食事は普通に自炊。
ただし、意識したのは量だけ。
- ご飯を大盛りにしない
- 作りすぎたからといって無理に全部食べない
- 「満腹」じゃなく「ちょっと余裕ある」ところで止める
これだけでも、以前より摂取カロリーは確実に下がりました。
お菓子も完全にはやめてません。
さすがにゼロはしんどいので、
- 毎日→たまに
- 袋ごと→少量
このレベルの調整だけ。
「我慢してる感」が少ないのが、続いた理由やと思います。
運動はおまけレベル
運動は正直、おまけです。
- 自重の筋トレを少し
- 週2回、3kmくらいのランニング
やらない日も全然ありました。
それでも体重は落ちていったので、ここで強く感じたのが、
**「やっぱりダイエットは食事が8割」**ということ。
運動で消費するカロリーより、
食事で摂るカロリーをコントロールする方が圧倒的にラクでした。
三ツ星ファームをうまく挟むことで
「食事管理＝しんどい」という感覚がかなり薄れたのは、
個人的にかなり大きかったです。
三ツ星ファームが「整う」理由
ダイエット中って、
「何をどれくらい食べたらいいか分からん」状態になりがちなんよね。
自炊してても、結局は量多め・栄養テキトーになってた自分がまさにそれでした。
三ツ星ファームを取り入れて一番感じたのは、
食事の軸が勝手に“整う”感覚です。
栄養バランスはほぼ完璧
三ツ星ファームは、
主菜＋副菜が最初からセットになっていて、
たんぱく質・野菜・脂質のバランスを自分で考える必要がありません。
自炊だと、
- たんぱく質少なめ
- 野菜は気分次第
- 炭水化物に寄りがち
…みたいになりがちですが、
それが何も考えなくても回避できるのはかなり大きかったです。
「今日はちゃんとしたもん食べたな」って感覚が、
自然と積み重なっていきました。
カロリーが低めで計算不要
ダイエット中あるあるですが、
カロリー計算って正直めんどくさいですよね。
三ツ星ファームは1食あたりのカロリーが抑えめで、
細かく計算しなくても“食べすぎになりにくい”設計。
これがほんまにラクでした。
- アプリで記録しない
- グラム測らない
- 調味料の量に悩まない
それでも自然と摂取カロリーが落ちていくので、
ストレスがほぼなかったです。
満足感があって間食が減った
意外やったのがここ。
カロリー控えめ＝物足りない、
と思ってたんですが、味がちゃんと美味しい。
ボリューム感は少なめですがしっかりした味付けなので
食後に「なんか甘いもん欲しいな…」って気持ちが減りました。
結果的に、
- 間食の回数が減る
- お菓子の量も自然と減る
無理に我慢してる感がないのに、
行動が変わってたのはかなり大きかったです。
正直に言うデメリット（でも致命的じゃない）
ここまで三ツ星ファームを褒めてきましたが、
もちろん完璧ではありません。
実際に使ってみて感じたデメリットも正直に書きます。
ただし、どれも致命的ではないし、
やり方次第で十分カバーできる内容でした。
毎日は食べてないから減量ペースは緩やか
自分の場合、
三ツ星ファームは平日夜に2〜3日おきのペース。
毎日完全置き換えではないので、
短期間で一気に体重が落ちるタイプのダイエットではありません。
ただその分、
- 無理がない
- 反動が少ない
- 途中で投げ出さない
この点はかなり大きかったです。
「短期集中で一気に痩せたい人」には向かないかもしれませんが、
生活を崩さずに落としていきたい人にはちょうどいいペースでした。
量は少なめ → 自炊との併用が最適
正直、
がっつり食べたい人からすると量は少なめに感じると思います。
特に、
- 食べ盛り
- 筋トレガチ勢
- 元々の食事量が多い人
このあたりは物足りなさを感じやすいです。
ただ、これは使い方の問題でもあって、
自分は三ツ星ファーム＋自炊を併用しました。
- 三ツ星ファームの日は見直し用
- 自炊の日は量を調整
このバランスが、
「満足感」と「減量」の両立には一番しっくりきました。
冷凍庫問題は一人暮らしなら管理可能
よく言われるデメリットが冷凍庫の容量問題。
確かに、まとめて頼むと場所は取ります。
ただ、一人暮らしなら工夫次第で普通に回せました。
- 冷凍食品を一時的に減らす
- アイスやストック食材を整理
- 14食前後を目安に調整
このくらい意識すれば、
「入らなくて困る」レベルにはなりません。
むしろ、
冷凍庫の中身が整理されて
無駄な買い置きが減ったのは嬉しい誤算でした。
毎日置き換えたらどうなる？（正直な考察）
今回のダイエット結果は、
2ヶ月で−3kg。
三ツ星ファームは平日夜に2〜3日おき、
毎日ではありませんでした。
じゃあここで出てくるのが、
「毎日夜を置き換えたら、もっと痩せるの？」という疑問。
今回の結果：−3kg
正直、この−3kgは
「そこまで頑張ってないのに落ちた」感覚が強いです。
- 食事制限ガチガチなし
- お菓子ゼロじゃない
- 運動はおまけ
それでも体重が落ちたのは、
夜の食事が整った日が増えたのが一番大きかったと思います。
毎日夜を置き換えたら？
仮に、
平日の夜を毎日三ツ星ファームにしたらどうなるか。
これは正直、
もっと体重が落ちてもおかしくないです。
理由はシンプルで、
- 夜の摂取カロリーが安定する
- 脂質・糖質のブレがなくなる
- 食べすぎる日がほぼ消える
自炊や外食で起きがちな
「今日は食べすぎたな…」がなくなる分、
体重はさらに落ちやすくなるはず。
ただし「継続できるか」が最重要
ただ、ここで一番大事なのがこれ。
痩せるかどうかより、続くかどうか。
毎日置き換えは確かに効果は出やすいけど、
- 味に飽きる
- 値段も自炊に比べて高い
- 今日は好きなもの食べたい日もある
- ストレスが溜まる可能性
こうなると、
結局やめてリバウンド…が一番もったいない。
個人的には、
- 最初は毎日置き換え
- 慣れたら2〜3日に1回
- 生活に合う頻度を見つける
この使い方が、
一番現実的で失敗しにくいと感じました。
三ツ星ファームでダイエットが向いてる一人暮らし男
三ツ星ファームは、
「誰が使っても痩せる魔法の食事」ではありません。
ただ、ハマる人にはドンピシャで効くタイプのサービスやと感じました。
特に、次に当てはまる一人暮らしの男性は要チェックです。
自炊してるのに痩せない
「ちゃんと自炊してるのに、なぜか体重が落ちない」
これ、過去の自分です。
自炊＝ヘルシーと思いがちですが、
- 量が多い
- 味付けが濃い
- カロリーを把握してない
このどれかに当てはまると、
普通に太ります。
三ツ星ファームは
“自炊の落とし穴”を強制的に回避できるのが強みでした。
量を作りすぎる
一人暮らしあるあるですが、
自炊するとつい作りすぎるんですよね。
- 食材余らせたくない
- せっかくだから全部食べる
- 翌日用のつもりがその日のうちに完食
結果、気づかないうちに食べすぎ。
三ツ星ファームは
1食分が最初から決まっているので、
この暴走を物理的に止めてくれます。
栄養管理が面倒
たんぱく質・脂質・炭水化物、
正直そこまで毎回考えられません。
仕事終わりならなおさら。
三ツ星ファームなら、
- 何も考えない
- レンチンするだけ
- それなりにちゃんとした食事
この手軽さは、
忙しい一人暮らし男にはかなり相性いいです。
美味しくないと続かない
ダイエットで一番の敵は、
「味に飽きること」。
体に良くても、
美味しくなかったら絶対続きません。
その点、三ツ星ファームは
普通に“うまい”。
- 外食ほど重くない
- コンビニより満足感ある
- ダイエット飯っぽくない
「これなら続くわ」と思えたのは、
個人的にかなり大きかったです。
失敗しない始め方｜コスパ重視ならこの使い方
三ツ星ファームは、
いきなり全力で使うよりも段階的に取り入れる方が失敗しにくいです。
実際に使ってみて、
「これが一番ムダがなくて続いたな」と感じた始め方をまとめました。
最初は７食セットがちょうどいい
初回から大量に頼むのは正直おすすめしません。
- 冷凍庫に入らない
- 味の好みが分からない
- 続くかどうかまだ不明
この状態で多めに頼むと、
コスパ的にも精神的にもキツいです。
最初は７食セットくらいがちょうどいい。
- 冷凍庫を圧迫しにくい
- 味の当たり外れを確認できる
- 「もう少し欲しい」くらいで終われる
結果的に、無駄なく判断できます。
平日夜だけ取り入れる
いきなり毎日置き換える必要はありません。
おすすめは
平日夜だけ三ツ星ファーム。
- 仕事終わりで自炊がしんどい
- 外食・コンビニに流れがち
- カロリーが一番ブレやすい時間帯
ここを置き換えるだけで、
1週間の食事バランスが一気に整います。
「今日は三ツ星ファームの日」と決めておくと、
迷わなくてラクです。
慣れたら頻度を増やすのもアリ
続けられそうだと感じたら、
徐々に頻度を増やすのもアリ。
- 平日夜を毎日
- 昼にも1食入れる
- ダイエットを加速させたい期間だけ増やす
この調整ができるのが、
三ツ星ファームの使いやすさやと思います。
大事なのは、
「一番続く使い方」を見つけること。
無理なく続けた結果、
体重が落ちていくのが理想です。
まとめ：自炊×三ツ星ファームが一人暮らし男の最適解
一人暮らしでダイエットをするなら、
「自炊だけで全部管理しきる」のは正直かなりハードです。
量、栄養、カロリー、買い出し、後片付け…。
仕事終わりにそこまで完璧を求めると、
だいたい途中でしんどくなります。
自炊だけでは管理しきれない
自炊は決して悪くありません。
ただ、
- 量を作りすぎる
- 栄養が偏る
- 気づいたら食べすぎてる
この「一人暮らしあるある」を、
自炊だけで防ぐのは難しいのが現実です。
実際、自分も
「自炊してるのに痩せない」状態にハマってました。
三ツ星ファームは「整える役」
そこでハマったのが、三ツ星ファーム。
主役というより、
**食生活を“整える役”**として使うのがちょうどいい。
- 食べすぎる日を減らす
- 栄養バランスをリセットする
- 夜の食事を安定させる
この役割を任せるだけで、
ダイエットの難易度が一気に下がりました。
無理しないから続く、続くから痩せる
結局、ダイエットで一番大事なのは継続。
我慢しすぎない
完璧を求めない
しんどい日は頼る
この余白があるからこそ、続きます。
自炊×三ツ星ファームは、
「ちゃんとやってる感」と「ラクさ」のバランスがちょうどいい。
無理しないから続く。
続くから、ちゃんと痩せる。
一人暮らしのダイエットとして、
かなり現実的で再現性の高い選択肢やと思います。
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